Programme Athletic Performance

Le programme Athletic Performance est un système de développement de la puissance et de la vitesse en 2 blocs sur 6 semaines, combinant :

• des variations de levés olympiques
• du travail de force maximale
• du contrôle excentrique
• de la pliométrie
• du conditionnement basé sur le sprint

Le tout afin de créer un athlétisme réel et utilisable.

Conçu pour les athlètes qui doivent bouger vite, absorber la force et la ré-exprimer de
façon explosive.

• Augmentation de la vitesse, de la puissance et du taux de développement de la force
• Meilleur transfert entre la salle de musculation et la performance sportive
• Amélioration de la décélération, des mécaniques d’atterrissage et de la résilience articulaire
• Puissance explosive du bas et du haut du corps
• Renforcement de la commande neuronale et du recrutement des unités motrices
• Compréhension claire de comment s’entraîner pour la performance, pas seulement pour la force

• Variations de levés olympiques (épaulés/arrachés) pour développer la puissance globale
• Exercices polyarticulaires lourds pour élever le plafond de production de force
• Excentriques lents pour renforcer les tendons et la capacité de freinage
• Progressions pliométriques complètes (sauts, bonds, drops, depth jumps)
• Séances en contraste combinant force et intention explosive
• Poussées de prowler et sprints pour l’accélération et la capacité de travail

4 jours d’entraînement par semaine

Bloc 1 (semaines 1 à 3)

• Accumulation de puissance
• Volume plus élevé de levés olympiques et de travail de force
• Fondations pliométriques et mécaniques d’atterrissage

Bloc 2 (semaines 4 à 6)

• Intensité plus élevée, répétitions réduites
• Levés partiels et travail sur pins pour surcharger la production de force
• Pliométrie avancée (drop jumps, depth jumps, sprints)

Chaque semaine comprend :

• 2 journées force & puissance
• 1 journée vitesse à dominante pliométrique
• 1 journée contraste haute intensité & sprints

La majorité des athlètes soulèvent des poids.

Très peu apprennent à transformer la force en vitesse.

Athletic Performance comble cet écart en apprenant à votre corps à :

• Produire de la force plus rapidement
• Absorber la force de façon sécuritaire
• Ré-exprimer la puissance de manière répétée, même sous fatigue

C’est ici que la force du gym devient une domination sur le terrain.

Le programme Athletic Performance offre aux coachs une véritable structure de performance, et non une simple collection d’exercices.

Le programme vous permet de :

• Faire progresser les athlètes logiquement de la force → puissance → vitesse
• Coacher la pliométrie avec intention et structure
• Développer des athlètes résilients capables de tolérer des outputs élevés
• Livrer des améliorations mesurables de performance, sans devinettes

C’est le type de programme qui distingue les entraîneurs des véritables coachs de
performance.